運動一直是自幼以來的習慣，我的運動史可追溯到小時候跟在父親屁股後跑步、或被帶去爬小山、或在泳池消磨夏日、小學每個飛奔操場的午後、高中加入儀隊站了兩年、大學利用空堂徜徉在學校高檔人又少的溫水游泳池。
時至出了社會，從偶然參加的Nike路跑與橫渡日月潭建立起短暫的晨跑與游泳的習慣，後加入科技業被RD帶著參加半馬、接著全馬，穿插著因看過爸媽第一個百岳南湖大山的奇幻照片，山迷心竅也因緣際會爬上雪山並接著一顆又一顆台灣的美麗山頭。偶然開始接觸拳擊有氧，終於認識核心與肌力運動、去年和健身同事去蘇州出差，意外被帶入重訓世界。。
透過各類運動朋友的分享、閱讀形形色色的資訊、加上親力親為的驗證，一點運動心法小記如下。
1. 肌肉為運動之母
身體有適量的肌肉，當你從事強度較高的運動時(例如馬拉松、登山、單車等)，肌肉能起到保護身體與關節的作用，讓你不容易受傷!
我還沒開始重訓之前，曾有一段時間(2009~2014)熱愛長距離慢跑，2014年初參加人生第一場、也是目前唯一一場馬拉松，當時的訓練方式，只有每周三天照表操課傻呼呼地跑(間歇、LSD交替)，沒有搭配其他的肌肉訓練(因為也不知道肌肉對馬拉松的重要性)，僅有每周兩次上拳擊有氧會有10分鐘的核心肌群訓練(一周也才20分鐘)。雖然能用意志力跑完馬拉松，但無可避免出現運動傷害，如膝蓋內外側輪流痛、大腿外側連接臀部的骨頭痛，幸而沒有太嚴重的運動傷害，都能在一周內修復。
前年底單攻畢祿，一天之內走了22公里、13小時，當時一樣是用意志力驅動身體完成，但肌肉量不夠、又從事超出身體負荷的運動，下場是換來受傷的膝蓋，得不償失。
開始了解重訓方面的知識後，才知道用意志力完馬、登百岳是一件相當傷害身體的行為! 當你肌力不足，又鞭策身體完成長時間高強度的運動，你的運動表現不會太好、也相當容易受傷，嚴重一點還可能變成痼疾!
我在健身前，只要隔一段時間沒去游泳，忽然游個1000公尺，雖然可以完成沒錯，但游到最後會力不從心、姿勢跑掉、愈游愈慢，上岸後手臂與大腿都痠痛；而開始健身後的某一天，心血來潮跑去游泳(距離上次長泳已經超過三四年之久)，一樣游1000公尺，但完全輕而易舉，游完後甚至感覺沒有痠痛感! 肌肉絕對是幫助你駕馭其他運動的幫手 !
2. 提高基礎代謝率
基礎代謝率指的是在靜臥的狀態下、一個人一天所消耗的基礎熱量。而一公斤的肌肉每天大約可消耗70~100卡，一公斤的脂肪只能消耗4~10卡。當你吃進的熱量超過你的基礎代謝率、不做運動、身體又沒有足夠肌肉量，此時多餘的熱量就會轉成為脂肪。
我年過30時有2，身高減去體重大於110(鄉民評估女生胖瘦很奇怪的計算公式)，基礎代謝率為1260卡，去年12月底(約開始健身的2.5個月)測量，也只超過標準1260卡的一點點而已。在健身前，我一直都有運動習慣(周間核心運動、周末爬山或跑步)，這樣的情況下都只有勉強達到自己基礎代謝率的標準。而我某位同年齡的朋友不運動、身高減去體重一樣大於110，她的基礎代謝率經計算是1200卡，實際測量只有九百多卡，常聽到他只要稍不控制飲食就會立刻發胖的抱怨，如今年過年大吃胖了兩公斤。
如何計算基礎代謝率: http://www.dreye-health.com/SingularController?service=goCheck&path=bmr
(實際的代謝率則要用專業儀器測量)
3. 女生練肌肉真的不會變成金剛芭比
肌肉真的不像憨人想的那麼好練!! 我重訓將近半年，也才變得稍微緊實一點，也沒見到大塊肌肉在我身上形成，要練成像健美先生那樣，除了重訓之外，還要搭配高蛋白飲食等等。如果每天健身就能變這樣，那健美先生真的沒有職業門檻了。個人懷疑這個迷思莫非是不愛運動女孩散佈的謠言XD
4. 體態變美
這點應該不必多說，練肌肉會改變你身體脂肪的分佈，線條變得明顯、緊實，穿衣服都好看。我開始健身三個月後與朋友見面，就不斷被問是不是變瘦，其實我的體重完全沒變，應該是身體的脂肪與肌肉分佈產生變化，才會有整個人”束起來”的感覺。
結論是…健身之後，開始發現身體肌肉與脂肪分佈的改變，腹部出現微微的線條、大腿與臀部愈趨緊實(臀部肌肉上提)、蝴蝶袖擺動幅度變小。登山陡上時感覺吃力程度下降，但因健身後尚未參加過馬拉松、或是長時間的登山，待四月初的半馬再來檢視成效。
如果我的運動人生可以重來，我一定首重肌肉的訓練，再開始中高強度的有氧運動(跑步、登山、單車等)。以前只知道傻呼呼的長跑(指超過一小時)、又有運動加快吸收會胖的迷思沒有適當攝取養分、加上每晚趕MBA報告常常熬夜到一兩點沒有充足睡眠，這些條件湊在一起，遂形成很差的運動效果，愈跑愈耗損肌肉、愈跑受傷點愈多、愈跑愈虛。
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