Ellespoir

背負系統

Millet背包70+10升
Millet攻頂包25升

衣服

薄排汗衣(穿身上)
薄排汗褲(穿身上)
五指襪(穿身上)
中筒厚襪(穿身上)
風雨衣
雨褲
Mountain hardwear羽絨衣
刷毛排汗保暖層(可當備用衣服、又可當行進間保暖層)
排汗褲(備用)
中筒登山襪(備用)
頭巾
Gore-tex毛帽
圓形遮陽帽
柏斯林圍脖運動毛巾
棉紗手套*1
拖鞋*1
柏斯林涼感巾

食物

四天份行動糧 (一份裡面有: 玄米棒*1、Torto豌豆餅*4、三星蔥酥餅*2、日本買的威德in鹽份補充錠檸檬口味*2、梅精糖*2、燕麥可可bar*2、萬歲牌綜合堅果*1)
四天份中餐 (滷蛋、兩天乳酪火腿麵包、兩天礦岩蘇打餅香辣百匯口味，四天各配一瓶可果美蘋果番茄汁助吞嚥、又抗氧化)
阿華田營養麥芽麥片*2 (最後沒喝)
三合一咖啡*1 (最後沒喝)
虎牌輕量保溫瓶400ml
水瓶1000ml
Lowa水瓶650ml

照明

頭燈
備用電池*1 (三顆)

其他

隱形眼鏡*6天份
隱形眼鏡夾
眼鏡盒
太陽眼鏡 (最後沒用，前兩天懶得拿、後兩天眼睛出問題無法戴隱形眼鏡)
安耐曬防曬
防曬護唇膏
小鏡子
蜜妮卸妝紙巾 (事先用掉四張減輕重量，屈臣氏買)
濕紙巾*1 (四天用一包10張差不多)
護墊*4 (一天用一片)
面紙*5 (3包面紙、2包夾鏈袋裝衛生紙)
乾洗手*1 (剩約10ml)
酒精棉片*6 (康是美買)
牙線棒*3
痱子粉 (用眼藥水小瓶子裝，晚上可以乾洗髮)
耳塞*1 (長榮飛機上拿的)
雨傘*1 (圓峰山屋無廁所，可用來遮擋)
維他命C*8 (每天早上2顆，屈臣氏可買到小包裝)
行動電源*1
Micro USB線*1 (充HTC手機、剛好也可充頭燈的充電電池)
健保卡、身分證、兩千塊 (裝夾鏈袋放褲子下層有拉鍊的口袋，身分證在塔塔加檢查哨會檢查，但其實用健保卡也可以)
藥品 (含止痛藥*10、頭暈藥*3、止吐藥*3、安眠藥*3、OK繃*2)

裝備心得

1) 柏斯林圍脖+魔術頭巾的搭配
圍脖運動毛巾我多半於行進間圍在脖子上，圍脖運動毛巾為狹長形，比一般毛巾長且窄，掛在脖子上不會擠成一團，其長度又能再不拿下毛巾的情況下，直接擦拭臉上汗水。抵達山屋後，我會拿下圍脖晾乾，套上乾爽的魔術頭巾維持頸部保暖與乾爽。
第三天清晨出發攻頂時，遇到強風+霧雨，我先戴上圍脖運動毛巾，覺得風仍然有吹到脖子上半部的嫌疑，於是又套上魔術頭巾，沒想到圍脖保護脖子下半部、魔術頭巾保護脖子上半部，再拉上風雨衣拉鍊，全面做到滴水不漏!!
平時如果只套魔術頭巾或圍脖，總覺得仍然有風從空隙灌進脖子；而把魔術頭巾拉上來遮住口鼻時，可能因為我臉較小，魔術頭巾常常滑落，但這次搭配圍脖使用，增加我脖子的厚度，所以即使把頭巾往上拉，都不會掉下來，完全就是一絲不漏呀!

 
(只戴魔術頭巾，脖子上方還是會被風吹到)

 
(行進間我喜歡用圍脖運動毛巾勝過魔術頭巾，因為運動圍脖毛巾長，可以拿來擦汗)

  
(兩者同時使用，徹底保護脖子不會吹到風)

2) 這次捨棄能量飲、改試番茄汁，因為能量飲多半很甜，愈喝愈渴。重量多了20克，我拿來作為中餐吃麵包或餅乾時配著喝，這樣才不會乾到難以吞嚥(爬山時只會口乾舌燥、在山下能直接吃的麵包，在山上都快吞不下去)，比起配白開水吃麵包來的美味可口，同時能補充水分與鹽分，最重要的是番茄汁能抗氧化(爬山是高度氧化運動)。

3) 行動糧個人覺得準備的重點是，在口乾舌燥又熱又累時，有辦法吸引你吞嚥的東西，對我而言就是不能太鹹、太甜的東西。一般推薦的高熱量S牌巧克力能量棒，雖然他熱量高能迅速補充體力，卻是我完全無法吃進去的東西，第一太甜，會讓人想喝更多水；第二巧克力很容易融化，撕開後還弄得滿手油膩，高山上不是個想洗手就有水的地方。這次費盡心思，找到我認可、上山四天也都願意吃的行動糧有以下:
- 玄米棒: 中間有濕軟的內陷，吃起來很順口。
- 燕麥可可: 有加白巧克力與燕麥，不會太甜，而且吃起來很滑順，能補充熱量和纖維。
- 豌豆餅: 稍乾微鹹，能補充鹽分，口味我蠻喜歡的。
- 三星蔥酥: 下次不帶了，易碎偏甜又有點黏牙。
- 威德in鹽份補充錠檸檬口味: 在日本超市買的，大推!! 我用這個取代鹽錠來補充流失的鹽份，吃起來甜甜鹹鹹又有輕微的檸檬酸味。夠大顆，可以慢慢在嘴巴裡含好幾分鐘，刺激口水分泌。
- 梅精糖: 稍酸，也是刺激口水分泌的好物。
- 綜合堅果: 高熱量的登山聖品，而且我平常就很愛吃堅果，建議可買裡面有果乾的，吃起來比較juicy。
- 滷蛋: 買真空包裝的，補充蛋白質、而且開胃，因為較乾，所以也是中午配著番茄汁吃下去。

 
(上圖還差麵包忘了擺進去拍)

4) 痱子粉:
我本身是油性髮質，加上登山時幾乎得時時刻刻戴著帽子保暖，一想到頭髮出油、又被帽子壓扁，就覺得渾身不舒服!! 坊間有乾洗髮，雖然有小罐裝的50ml，但對於登山者能省多少重量都要斤斤計較。
在網路上找到有人用痱子粉撒在頭皮上的方法，我將痱子粉裝在洗淨的眼藥水罐裡，一來體積與重量減少(50ml→ 5ml)；二來裝在眼藥水罐子，可以輕輕將痱子粉噴出，比起裝在夾鏈袋可能灑的到處都是方便太多。
實際測試用痱子粉乾洗頭的結果，還頗差強人意的! 我行進間多半戴著遮陽帽，回到山屋換上毛帽保暖之前，會先將痱子粉搓進瀏海與頭頂的頭皮上，頭髮還真的變得比較蓬鬆不黏膩，用剩的痱子粉則拍在頸部不要浪費。痱子粉的滑順觸感與香氣，會製造一種彷彿洗好澡的錯覺，因而我這次三個沒洗澡的晚上，都睡得非常好!! 以前常常因為流汗沒洗頭又被帽子悶住，覺得頭皮癢，晚上常常睡不好呢!

5) 蜜妮卸妝紙巾:
因為白天有擦安耐曬，傍晚回到山屋，就用卸妝紙巾清潔全臉很舒服，擦完臉後也能拿來擦拭脖子或其他黏膩的地方。

6) 濕紙巾:
除了作為清潔肌膚使用，個人覺得還有一個重點就是如廁後擦屁屁。以前只爬兩天一夜尚無如廁不適感，但這次四天縱走，我發現因為長時間沒吃足夠蔬菜與水果，又吃很多糖果餅乾甜食等高熱量食品，大便會變得非常黏(有人想聽嗎)!! 很難用衛生紙清潔乾淨(會擦到很痛)，這時候真是萬分感謝自己帶了濕紙巾。

7) 護墊:
在山上換內褲不是一件容易的事。首先，山屋都是大通鋪，根本毫無隱蔽性；再者，多數時間很難找到廁所，就算有，也可能是露天茅坑(例如圓峰山屋附近的廁所)，而正常版的廁所，裡面也髒臭到一個不行，你要如何在裡面脫褲子、而脫下來的褲子你敢掛在裡面嘛!! 通常急急完事、就會全速衝出來。
為了保持下體清潔，我每晚睡前都會更換一片新的護墊，來代替更換內褲，另外一個好處是，有時候行進間臨時去小便，不需要每次都擦拭(因為那些衛生紙都要自己帶下山、而長天數登山的衛生紙用量也是不容小覷)，護墊能多少吸收水分，輕巧又不占空間。

8) 耳塞:
根據過去住山屋的經驗，總是鼾聲此起彼落、最討厭的是還有不規則的打呼聲!! 即使累到一個極致，我仍然被吵得難以入睡。又或者，半夜起來準備攻頂的山友，整理背包發出的吵雜聲，也常常吵醒我。還有一種，外頭颳強風或是動物刮門的奇怪聲響，總讓想像力豐富的我嚇到無法入睡。
這次帶了耳塞，本以為平時沒有戴耳塞習慣會很難睡，沒想到因為耳塞完美阻隔外界噪音，加上長時間行走累積的疲累，我意外三個晚上都睡的很不錯，甚至每天早上都是被搖醒、而非被吵醒，鼾聲、怪聲、吵鬧聲都聽不到啦~~ 強烈建議淺眠怕吵者必備!!

9) 止痛藥:
過去每回有睡山屋的行程(即必須在3000公尺以上待超過24小時)，我都深受高山症折磨，每回都會先頭痛、然後痛到吐、痛到吃不下、痛到睡不著、痛到想哭想回家。高山症的藥對我時而有效、時而失效(例如神山那次)，故這次出發前一周開始吃紅景天，出發前12小時，志文兄賞我一顆高山症藥，然後每晚回到山屋，即使頭沒痛，我都立刻先吞止痛藥，避免開始頭痛為時已晚(很常頭痛的同事教我的)，這次四天縱走意外的都沒有頭痛。